A Pilates program, módszer, koncepció, technika bárhogy is nevezzük, nagy tért hódít jelenleg a fitness- és a sportolók világában! Bármennyire is furcsa, de az eredete a múlt század elejére vezethető vissza és zsenialitását az adja, hogy napjainkban kimagaslóan aktuális trend lett, hiszen a mindennapjaink ülő- és álló munkája során testünk és főleg a gerincünk eldeformálódik és ezzel felborul a testünk egyensúlya!
A 34 alap gyakorlatot a testünk egészsége céljából dolgozta ki Joseph Pilates.
Mi a Pilates?
Egy program, koncepció, amely átfogó rendszert jelent.
- a testtartással
- a gerinc fókuszban tartásával
- a test egyensúlyára való törekvéssel
- a légzésre való összpontosítással
A speciális Pilates 34 „alap”, de magas szintű, középhaladó-, haladó gyakorlatok ezen koncepció mentén lettek kidolgozva.
Mire jó a Pilates?
- erősíti a test-tartó izmait
- a core izmokat
- segíti a gerinc és a medence beállítását és megtartását
- erősíti a mély- és a felületes izmokat is
- fejlesztik az erőt
- a rugalmasságot
- a lazaságot
- mobilitást
- testegyensúlyra törekszik
- derékfájásra megfelelő terhelést nyújt
- fejleszti a testtudatot
- koncentrál a légzésre
- minőségi terhelésre törekszik
- a technikai végrehajtás kiemelten fontos
- megtanít önmagaddal kapcsolódni
- feszes, karcsú, szép testet fejleszt
- stresszoldó hatása kiemelkedő
A Pilates előnyei cikket is ajánlom, ahol részletesen leírom az összes fontos előnyét.
34 Pilates gyakorlat:
- Hundred/Százas
- Roll Up/Felgördülés
- The Roll-Over/Átgördülés
- The One Leg Circle/Egy Láb Körzés
- Rolling Back-Rolling like a Ball/Gurulunk, mint egy labda
- The One Leg Strech/Egy Láb Nyújtás
- The Double Leg Strech/Két Láb Nyújtás
- The Spine Strech/Gerinc Nyújtás
- Rocker with Open Legs/Terpesz Lebegőülésből Gördülés
- The Cork-Screw/Dugóhúzó
- The Saw/Fűrész
- The Swan-Dive/Hattyú
- The One Leg Kick/Egy Láb Rúgás
- The Double Leg Kick/Két Láb Rúgás
- The Neck Pull/Nyakhúzás
- The Scissors/Ollózás
- The Bicycle/Biciklizés
- The Shoulder Bridge/Vállhíd
- The Spine Twist/Gerinccsavarás
- The Jack Knife/Gyertya Állás
- The Side Kick/Oldalrúgás
- The Teaser/Lebegőülés
- The Hip Twist With Streched Arms/Csípőcsavarás Nyújtott karral támaszban
- Swimming/Úszás
- The Leg Pull-Front/Lábhúzás Fekvőtámaszban
- The Leg Pull/Lábhúzás Hátsó Támaszban
- The Side Kick Kneeling/Oldalrúgás Térdelőtámaszban
- The Side Bend-Oldalemelés
- The Boomerang/Bumeráng
- The Seal/Fóka
- The Crab/Rák
- The Rocking/Hinta
- The Control Balance/Kontroll Egyensúly
- The Push Up/Fekvőtámasz
A Pilates órán a 34 gyakorlat és ennek rávezető-, előkészítő-módosított változataival lehet hatékony-, személyre szabott, differenciált órát megtartani. A Pilates talaj oktató képzésen mindent megtanítok, amit erről tudni kell.
