A testtartás sok szempontból alapvető jelentőségű mindenki számára, a minden napi embereknek, rekreációs tevékenységet folytatóknak és a versenysportolóknak is!
A testtartás korrekciója vagy a manapság egyre többet használt szóval élve az optimalizálása egyre jobban előtérbe kerül és ennek az oka nem véletlen. A rossz testtartás sérüléseket, betegségeket okozhat, amíg a helyes testtartás esetén nő a sportolás-, az eredményeink hatékonysága, nem beszélve az egészségmegőrző hatásáról!
Mi a testtartás?
A test helyzetét jelenti a térben, az izmok, inak, szalagok egyensúlya, core izmok aktivitása, a gerinc helyzete, amelyet a gravitáció megléte ellen a test gyakorol statikus helyzetek és dinamikus mozgások során.
Az alap testtartást anatómiai alapállásnak nevezzük, ez a következő:
- fej, a törzs meghosszabbítása
- a vállak természetesen leengedve
- a gerinc hosszú a “hát egyenes”
- a gerinc anatómiai görbülete, „S” helyzete természetes
- lábak, a tenyerek előre néznek
A tenyér helyzetének magyarázata, hogy ebben az alapállásban nem kereszteződik az alkar csontunk.
Mi a helyes testtartás?
A helyes testtartás:
- a neutrális
- az izmok
- az inak
- szalagok egyensúlyára
- a testtartás optimalizálására törekvő alapállás
Ez az alapállás a következő:
- lábak csípőszéles terpeszben állnak
- lábfejek párhuzamosak
- testsúly egyenletesen helyezkedik el a talpakon
- medence középállásban, semlegesen
- gerinc megnyújtva felfelé
- lapocka alsó szegletei a gerinc felé közelítenek
- vállak középállásban
- nyak megnyúlva felfelé
- fej a gerinc meghosszabbítása
- karok a test mellett mélytartásban ellazítva
- izmok nem feszülnek
Mi az oka a rossz testtartásnak?
- helytelen ülés- vagy állás hosszan tartva
- mobilozás
- gépezés
- hízás
- terhesség
- alacsony önértékelés
- túlsportolás miatt az ízületek kopnak, gyulladást okoznak
- műtét után, amikor lerövidülnek az ízületeket áthidaló izmok
- született-vagy kialakult gerinc elváltozások
- gerincbetegségek
A testtartás állandó?
A testtartás nem állandó, mindig figyelnünk kell rá!
Mitől változhat a testtartásunk?
- stressztől
- betegség miatt
- pszichoszomatikus hatás
- nagy trauma
- veszteség, gyász
- környezetünk hatása
- rossz helyzetben ülés, állás
- folyamatos egy oldalra terhelés
- túlterhelés
- inaktív életmód
- ízületek beszűkülése miatt
- izom merevség
- izom rövidülés
- fáradtság
- bánat
- öregedés
Mi a tartásgyengeség és a tartáshiba között?
Különbséget kell tenni a tartásgyengeség és a tartáshiba között.
A tartásgyengeség vagy hanyag tartás nem számít tartáshibának, célzott edzéssel javítható, mert nincsenek szerkezeti (strukurális)és rendeltetési (funcionális)elváltozások. A probléma a helyes testtartásért felelős izmok gyengeségével van összefüggésben, melyek a törzs tartóizmai, a core izmok.
A tartásgyengeség esetén képes felvenni az egyén a helyes testtartást, csak nem képes hosszan megtartani azt.
Miért fontos a helyes testtartás?
- biztonságos
- helyes
- eredményes gyakorláshoz a helyes testtartás elsődleges
Ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre a vendégek, azzal:
- veszélyeztetik az egészségüket
- és ezek sérülésekhez
- és a fájdalmakhoz vezethetnek.
Hogyan végezhetők a mozgások helyes testtartással?
A mozgások végrehajtása során figyelnünk kell:
- a hosszan megtartott gerincre
- a testtartásra
- és annak megtartásával akkor is, ha síkban
- vagy tengely körül végezzük el azokat
A testtartás elemzéssel a helyes testtartást tanuljuk meg, de ennek a mozgásban való kivitelezése sokkal több komponensű tudást feltételez mind a gyakorlatokat végrehajtó vendégek, mind pedig az edzők részéről!
Az edzőknek tudni kell definiálni és bemutatni és tanítani a helyes testtartást és azt megtartva megtanítani a mozgást minél magasabb szinten! A Pilates program rendszerének ez az alapja!
A képzéseink középpontjában a helyes testtartás folyamatos tanítása, korrekciója áll, amelyek az alapjait a PILATES TALAJ OKTATÓ KÉPZÉS en sajátíthatják el a hallgatóink.
A Képzéseink során a gerinc áll a fókuszban a Pilates gyakorlatokkal együtt, kiegészítve azokat speciális, a Pilatest kiegészítő tudásként! https://hidvegiandi.hu/gerincpilates/
