A Gerinc felépítése

Joseph Pilates szerint “Annyi idős vagy, amennyi a gerinced”, az “Egészséges hát az egészséges gerincet jelenti”!

Miért fontosak az anatómiai alapok?

A gerinc felépítésének és működésének alapos elsajátítása, hiszen a Pilates gyakorlatok fókuszálnak:

• a gerincre-,
• a core izomra-,
• a központra-,
• a gerinc görbületeire-,
• a balance-ra, izomegyensúlyra-,
• a gerinc mobilitására-,
• a gerincet-és a medencét támasztó izmokra

Ahhoz, hogy ezt a Pilates Oktatók a kompetenciájuk megtartásával biztonságosan tudják tanítani, nagyon fontosak az anatómiai alapok elsajátítása.

A gerincoszlop feladata:

• a testünk megtámasztásához szükséges, testünk tartóoszlopának is hívják, ami szoros kapcsolatban van a medencénkkel
• és védelmi funkciót is ellát, megvédi a gerincvelőt a külső behatásoktól is.

A gerinc nem egyenesen halad végig, hanem  4 nyíl irányú görbületet különböztetünk meg:

1. nyaki – lordosis (homorú)
2. háti – kyphosis (domború)
3. ágyéki – lordosis
4. keresztcsonti – kyphosis

A gerinc görbületeit meghatározza:

• a test súlya
• az izmok húzó hatása

A görbületek-, a megtámasztó izmok egyensúlyának felborulása okozhat derék- és háti fájdalmakat, de ezek okai lehetnek például:

• korábbi sérülések
• gerincsérv
• túlterhelés (nagy súllyal a nyakban guggolás például)
• egyoldali terhelés (kenu, tenisz, vívás például, aminek következménye gyakran a fiziológiás oldalirányú görbület)
• testsúly gyarapodás, hízás
• gyermekvárás miatt, terhesség
• ülő- és állómunka hatása
• de akár hanyag testtartás
• nem megfelelő terhelés is!

A gerinc felépítése:

• csigolyák
• porckorongok (csigolyák között)
• szalag- és
• izomrendszer

A gerinc szakaszai:

• nyaki (7 csigolya)-a leginkább mozgatható
• háti (12)-legkevésbé mozog
• ágyéki (5)- a legnagyobb terhelést itt kapja a gerinc, a legtöbb probléma, derék- és hátfájás ezek a szakaszon fordul elő
• keresztcsont (5) összecsontosodott, módosult csigolyák, és a csípőcsonttal kapcsolódva alkotják a medence gyűrűt
• farokcsont(3-5)

Egyes sportágak, mint például a ritmikus sportgimnasztika vagy a szertorna az ágyéki szakaszon a fokozott ágyéki homorulat miatt megbonthatják a gerinc statikáját, amely krónikus fájdalmakhoz is vezethet.

Pilates Oktató Képzés

A Pilates oktató képzés a testtartást, a korrekciót, a core izom erősítését, stretchinget-, a szimmetrikus- , mindkét oldalra való terhelést tartja a fókuszban!

A legfontosabb:

• Balance
• Core izom
• Gerinc
• Ízület védelem
• Ízületi mozgáskiterjedés növelése
• Légzés
• Testtartás
• Koncentráció
• Minőségi gyakorlat végrehajtás
• Mentális erősödés
• Stretching
• Mobilizáció

A gyakorlatok hatékonyságát, a Balance-ot, a core izom erősítését, a testtartás javítását fokozhatjuk a Pilates labda-, Pilates reformer-Pilates Reformer vagy akár a Pilates henger alkalmazásával.

A Pilates oktató feladata sokkal alaposabb, összetettebb, mint azt elsőre gondolnánk!

Hidvégi Andrea