Alkotói elvonuláson vagyok, és újra képzési szintre építem a Meditatív Aerotréninget, a MAT-ot.
A Meditatív Aerotréning-MAT saját fejlesztésű, levédett, védett mozgásprogramom, amelyet 2001-től kezdtem el felépíteni. A program a gimnasztika és a „safe” aerobik mozgásanyagából indult ki, majd az évek során önálló, komplex, testtartás- és gerincfókuszú, meditatív mozgásrendszerré fejlődött.
A MAT-ot korábban az IWI-nél, majd később önállóan is tanítottam, mint saját fejlesztésű programot. Teljes neve: Meditatív Aerotréning-MAT.
Hogyan indult a MAT?
A programot eredetileg a helyes testtartás, a pontos végrehajtási technika és a tudatos mozgásfejlesztés miatt kezdtem el kialakítani.
Azt kerestem, hogyan tudom a mozgásokat minél pontosabban, helyesebben megtanítani és végrehajtatni, hogy a gyakorlatok ne automatikusan, hanem valódi testtudattal, belső figyelemmel és tudatos jelenléttel történjenek.
A MAT gyakorlatanyaga a gimnasztika és a „safe” aerobik mozgásanyagából fejlődött ki. Az erősítő gyakorlatok lelassítása segítette a légzéstechnika, a helyes testtartás és a pontos mozgásvégrehajtás tudatosabb elsajátítását. Az egyszerű gyakorlatok, a lassú zene és a koncentrált végrehajtás lehetővé tették, hogy a gyakorlók ne csak mozogjanak, hanem érzékeljék is, mi történik a testükben.
Az évek során a MAT mozgásanyaga tovább bővült. Olyan gyakorlatok is beépültek a programba, amelyek dinamikus zenére nem végezhetők el megfelelő minőségben. A mozgáskiterjedés bővítése egyben a mozgásanyag gazdagodását is jelentette: az egyszerű gyakorlatok összekapcsolásából összetett, változatos, az egész testet és az ízületeket alaposan átmozgató mozgássorok jöttek létre.
A MAT lényege
A Meditatív Aerotréning-MAT lassú, meditatív zenére végzett, koncentrált, ízületkímélő mozgásprogram, amelyben az erősítés, a nyújtás, a légzéstechnika, a gerincmobilizálás, a core- és mélyizom-aktiválás, a helyes technikai végrehajtás, valamint a testtartás tudatosítása egységet alkot.
A MAT nem csupán gyakorlatok egymásutánisága. A mozgásanyag tudatosan felépített, egymásra épülő mozgássorokból áll. A gyakorlatok fokozatosan kapcsolnak be egyre több izomcsoportot, miközben végig a core izmok, a mély stabilizáló izmok, a gerinc körüli tartóizmok és a test központi stabilitása állnak a középpontban.
Ez a felépítés segíti, hogy a mozgás ne elszigetelt izommunkaként, hanem összehangolt, testtudatos, stabilizált mozgásfolyamatként valósuljon meg.
A testtartás, a légzés és a mozgás egysége
A MAT egyik kiemelkedő sajátossága, hogy a testtartást, a légzést és a mozgást nem különálló elemekként kezeli, hanem folyamatos, egymásba kapcsolódó mozgásfolyamatként.
A légzés ritmusa vezeti és támogatja a mozdulatot, miközben a testtartás megtartása, korrigálása és újraszervezése végig jelen van a gyakorlatokban.
A mozgás nem darabokra bontott, hanem hullámszerűen áramló folyamat. A belégzés és kilégzés, az erősítés és nyújtás, a stabilitás és mobilitás, a megfeszülés és elengedés harmonikusan kapcsolódik össze.
Ez a hullámban tartott mozgás segíti a test természetes ritmusának megtalálását, a feszültségek oldását, a mélyebb testérzékelést és a mozgásminőség javítását.
Testérzékelés, térérzékelés és belső figyelem
A MAT különlegessége, hogy nemcsak a külső mozgásformára figyel, hanem a testben zajló belső folyamatok érzékelésére is.
A gyakorló megtanulja észrevenni a légzés ritmusát, az izommunka minőségét, a testtartás változásait, a feszültségek oldódását, valamint a stabilitás és a mobilitás közötti finom kapcsolatot.
A programban fontos szerepet kap a tér érzékelése is: hogyan helyezkedik el a test a térben, hogyan változik a mozdulat iránya, kiterjedése, ritmusa és dinamikája.
A lassú, tudatos, hullámszerű végrehajtás segíti a testtudat, a propriocepció, a kinesztézis, a mozgáskoordináció és a harmonikus testhasználat fejlődését.
A fascia fókusz szerepe a MAT-ban
A kezdetekkor még nem volt ilyen világos számomra, hogy a fascia fókusz is kiemelt szerepet kap majd benne. Ma már viszont azt érzem, hogy ez természetesen hozzátartozik a MAT meghatározásához.
Az évek során egyre több testi-lelki tapasztalat épült a programba, és egyre pontosabban kirajzolódott, hogy a testtartás, a légzés, a mozgás, a térérzékelés, a belső érzékelés és a fascia-rendszer nem különálló részek, hanem egymással szorosan összekapcsolódó folyamatok.
A MAT fascia-tudatos szemlélete nem önálló elemként jelenik meg, hanem a mozgás minőségében, a gyakorlatok egymásra épülésében, a hullámszerű áramlásban, az erősítés és nyújtás összehangolásában, valamint a test egészének érzékelésében.
Mit fejleszt a MAT?
A Meditatív Aerotréning-MAT egyszerre alakformáló, gerinc- és testtartásfókuszú, fascia-tudatos, légzésközpontú és idegrendszerre is ható mozgásprogram.
A gyakorlatok az egész testet átmozgatják, erősítik és nyújtják a felületes és mély izmokat, támogatják az ízületi mozgékonyságot, javítják a testtartást, miközben segítik a belső figyelem, a koncentráció és a testi-lelki egyensúly kialakítását.
A program rendszeres gyakorlása támogatja:
- a helyes testtartás kialakítását,
- a gerinc mobilizálását,
- a core izmok és mély stabilizáló izmok aktiválását,
- az ízületi mozgékonyság fejlesztését,
- a harmonikus, szimmetrikus izomfejlesztést,
- a tudatos légzéstechnika elsajátítását,
- a testérzékelés és térérzékelés fejlődését,
- a fascia-tudatos, összekapcsolt mozgásminőséget,
- a feszültségek oldását,
- a testi-lelki egyensúly támogatását.
A MAT alappillérei
A Meditatív Aerotréning-MAT alappillérei az évek során egyre tudatosabban rajzolódtak ki. Ezek azok az elemek, amelyek meghatározzák a program szakmai felépítését és mozgásminőségét:
- Erő
- Lazaság, hajlékonyság és mobilitás
- Helyes végrehajtási technika
- Légzés
- Meditatív, lassú zene
- Testtartás-tudatosítás
- Core- és stabilizációs izmok aktiválása
- Gerincmobilizálás
- Testérzékelés és térérzékelés
- Fascia-tudatos, hullámszerű mozgásfolyamat
- Pilates 6 alapelvét is tartja
Miért építem újra képzési szintre?
Most ezt a több mint húsz év alatt formálódott tudást rendszerezem újra, mélyítem, és képzési szintre építem.
Fontos számomra, hogy a Meditatív Aerotréning-MAT ne csak egy óratípus vagy mozgásforma legyen, hanem olyan szakmai rendszer, amely érthetően, taníthatóan és átadhatóan mutatja meg, hogyan lehet a testtartást, a légzést, a technikát, a core-stabilizációt, a fascia-tudatos mozgást, a testérzékelést és a belső figyelmet egységbe kapcsolni.
A MAT célja nem csupán a test formálása, hanem a tudatos testhasználat fejlesztése: az erő, a hajlékonyság, a testtartás, a légzés, a technika, a core- és stabilizációs izmok tudatos aktiválása, a térérzékelés és a belső érzékelés harmonikus, hullámszerű összekapcsolása.
Számomra ez a Meditatív Aerotréning-MAT lényege.
Hidvégi Andi
GerincPilates Akadémia
