Sokszor érkeznek hozzánk a vendégek azzal a kérdéssel, hogy a Pilates zsírégető? Hányszor kell járom ahhoz, hogy az legyen? Ezeket a gondolatokat gyűjtöm össze, hiszen ha vendégekkel dolgozunk, ezekre pontosan tudnunk kell a válaszokat és érdemes mindig az elején tisztázni ezeket a vendégekkel!
Mi a Pilates?
Érdemes ebből kiindulni, hogy meghatározzuk mi is az a Pilates, hiszen az élettani hatásait is így érthetjük meg igazán és adhatunk megfelelő válaszokat az érdeklődőknek!
A Pilates az Joseph Pilates által egy tudatosan kidolgozott program, módszer, koncepció és ma már technika is! Bármennyire is furcsa, de az eredete a múlt század elejére vezethető vissza, és zsenialitását az adja, hogy a mindennapjaink ülő- és álló munkája során és a mobil telefonok, tábla-és asztali gépek sűrű használata miatt sokszor deformálódik a testünk és főleg a gerincünk, derék- és hátfájáshoz vezet, és ezzel felborul a testünk egyensúlya és ezekre a problémákra tud valós megoldást adni!
A Pilates elsősorban a következőket tartja fókuszban:
- a testtartást
- a test egyensúlyát
- a gerincet
- core izmokat
- az egészséget
A Pilates általában egy lassabb, koncentrált, tudatos edzés, amivel segítjük a vendégeknek, hogy
- figyeljenek a központjukra, önmagukra
- a gyakorlatok helyes végrehajtására
- az ízületeik védelmére
- az izmaik tudatos használatára
Pilates fogyaszt?
A Pilates elsősorban alakot formál, feszesít, és a belső izmainkat is aktivizálja, ezáltal derekunk, alakunk vékonyabb, feszesebb lesz!
Ez azért szokott szembeötlő lenni az elején, mert a fitnesz programok nagy része nem fordít ennyire nagy figyelmet a központ aktivitására, tehát arra, hogy a felületes izmok terhelése előtt foglalkozzon ennyire alaposan a központ izmaival. Ez azt jelentheti ebben az esetben, hogy ha valaki évtizedeken keresztül nem fordított figyelmet a gerinc-medence kapcsolatára, a gerinc megfelelő mobilitására-, mély izmok felépítésére a felületes izmok terhelése előtt, akkor nagyon valószínű, hogy a központ ereje messze alul múlja a felületes izmokét.
Mi a Pilates hatása?
A Pilatesnek az élettani hatása kiemelkedő, látható és érezhető fizikai és mentális változásokhoz vezet, ami jelentősen megváltoztatja a külsőnket is!
Az első pár hónapban tehát az a tapasztalat, hogy a testsúly 2-3 kg-al is megnőhet, hiszen a mély izmokat aktivizáljuk, amelyeket azelőtt nem használtunk tudatosan, miközben vékonyodnak a vendégeink, hiszen az izom tömege nagyobb, mint a zsír tömege! Ettől nem szabad megijedni, hiszen a központ aktív használatával az emésztőrendszerünket aktivizáljuk, a gerinc-, a medence egymáshoz viszonyított helyzete miatt a test egyensúlya javul, az életenergiánk intenzívebben áramlik, így a testünk élettanilag optimálisan változik!
Több évtizedes tapasztalat, hogy hosszútávon a Pilates program hoz egyfajta fegyelmezettséget, belső erőt, kiegyensúlyozottságot, amivel az étvágy csökken és az étrendünket is elkezdjük megváltoztatni az edzések mellett!
Viszont ami nagyon kiemelkedően fontos, hogy a Pilates hatására a vendégek testösszetétele változik meg, ami természetesen egy karcsúbb, vékonyabb, elegánsabb megjelenéshez vezet! Viszont azt mindenképpen érdemes tudni, hogy a zsír és az izom közötti nagy különbségek, hogy az izom, ha aktív, akkor:
- kisebbnek, vékonyabbnak látszik
- az anyagcsere folyamatokat is serkenti
- több kalóriát éget el
- ami pozitív élettani hatást vált ki
Zsírégető a Pilates?
Először is érdemes tisztázni, hogy mit jelent az, hogy mitől lehet zsírégető az edzés!
Ahhoz, hogy valaki az edzés során zsírt égessen, annak a zsírégető zónában-, vagyis a maximális pulzus 50-70% között kell tartania a pulzusát és hosszabban, több, mint 30 percben ahhoz, hogy ez megvalósuljon. Vagyis szükséges ez az intenzitás ahhoz, hogy elérjük a zsírégető zónát.
Következtetésképpen akkor lehet egy Pilates óra zsírégető, ha a pulzus nem megy 50% alá , de 70% fölé sem!
A Pilates általában nem zsírégető, hanem a test összetétele változik meg a rendszeres gyakorlás során, segít átalakítani a zsírt izommá, ami viszont tovább segíti az anyagcsere folyamatokat, ami a test pozitív változását segíti elő hosszútávon!
Ezért ajánlják sokszor az intenzív gyaloglást a Pilates rendszeres gyakorlása mellett, hogy meglegyen a kardiós terhelés is, ami segíti a zsírégetést is amellett, hogy pozitív élettani hatása van a szív- és vérkeringési rendszerünkre!
Egy 2021-es kísérlet viszont azt bizonyította, hogy jelentős túlsúllyal rendelkező egyének esetében hatékonyan csökkenti a Pilates a zsírtömeget, a testsúlyukat, de ez csak az igazán meghízott emberek esetében volt igaz!
A zsírégetéshez folyamatos mozgás szükséges, megfelelő intenzitással és a pulzus zsírégető zónában való tartásával! Azokon a haladó Gépes Pilates Reformer edzéseken ez megvalósítható, ahol már a Jumping Board/ugródeszka, mint kiegészítő eleme a reformernek előkerül és a pulzuszónát tartva adjuk a terhelést!
De ilyenkor nagy szakmai figyelem kell, hiszen a gyakorlatok kivitelezéséhez szükséges a helyes technikai végrehajtás és sokszor a fáradtság tud a végrehajtás rovásár menni.
A Pilates egészség központú program, hosszútávon segít fogyni, alakulni és feszessé tenni a testedet, növelni az önbizalmadat!
A GerincPilates Talaj Pilates Talaj képzésünkön megismerkedhetsz alaposan a Pilates alapjaival és élettani hatásaival is!
Várunk sok szeretettel!
