A derékfájdalom gyakori egészségügyi probléma, amelynek okai szerteágazóak. Az viszont megnyugtató lehet, hogy legtöbb esetben a fájdalmat nem súlyos egészségügyi állapot okozza. Általában a fájdalmak idővel javulnak, de mozgással, gyógymasszőr-, manuálterapeuta vagy gyógytornász segítségével el is múlhatnak. A rendszeres derékfájdalom ronthatja az egyén életminőségét, negatív hatással lehet a munkavégzésre, a minden napi feladatok ellátására, de sajnos az éjszakai alvás, a pihenést minőségére is, ami pszichésen is megterhelő lehet!

Mik lehetnek a derékfájás okai?

A derékfájás okai nem mindig testi eredetűek, sokszor lelki terhek viselése is lehet sajnos a kiváltó oka. Ilyen esetben jót tehet egy pszichoterapeutával való beszélgetés vagy szomatodráma, amely módszerekkel előhozható az ok és segít a megoldásában is. https://szomatodrama.hu/dr-buda-laszlo 

A szomatodráma módszert 10 évvel ezelőtt elvégeztem és sikeresen alkalmazom is a munkám során!

Testi okok kiderítése érdekében mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni és konzultálni vele főleg ha ez a fájdalom már huzamosabb ideje tart és nem múlik el.

Pilates jó derékfájásra?

A Pilates hatékony:

• a derékfájdalom-,
• a merevségének csökkentésére
• a funkciók helyreállításában
• felébresztik a gerincet stabilizáló izmokat
• mentálisan is erősít
• oldja, levezeti a stresszt
• önmagadra fókuszálsz, nem a lelki problémáidra

Pilates előnyei derékfájás esetén:

• segít a gerincben lévő erők újraelosztásában-mobilizáló gyakorlatokkal a gerinc “újraélesztésében, a test egyensúlyára törekedve optimalizálja a testtartást, amely így segít a fájdalmak csökkentésében
• a gerincet támasztó izmokat erősíti-sokszor ezen izmok gyengesége is okozhatja a fájdalmat
• a központosítással megtanítja a terhelés optimális elosztását
• mobilizálja gerincet, csípőt és ezzel a derék túlzott terhelését és farizom túlzott feszülését csökkenti, vagyis nem terhel át más régiókra, hanem az egyenletes terhelés-elosztásra fókuszál
• a terhelés megfelelő elosztásával egészségesen, preventíven terhel
• csökkenti a túlterhelés és a sérülés lehetőségét

Pilates reformer edzés jó derékfájásra?

A gépes Pilates reformer edzés kifejezetten ajánlott derékfájás esetén!

A fekvő- és ülőhelyzetben végzett gyakorlatokkal:

• biztonságban tartjuk a gerincet
• erősítjük a gerinc támasztó izmait, a core izmokat
• mobilizáljuk a csípőt
• erősítjük a központot
• nyújtjuk a derekat
• kimozgatjuk, mobilizáljuk a gerincet
• légzéssel erősítjük szintén a belső izmokat és oldjuk a stresszt

A Pilates reformer során rugós ellenállással dolgozunk, amelynek az erősségét állítva terhelhetjük a mély- és a felületes izmokat!

A megfelelően összeállított gyakorlatokkal elősegíthetjük a fájdalom csökkenését, idővel elmúlását is!

Fontos azonban kiemelni, hogy edzőként meg kell tanulnunk meddig ér a kompetenciánk és mikor kell elküldeni a vendéget orvoshoz, gyógytornászhoz! Ezeket is megtanuluk a GerincPilates reformer képzéseinken, számos a gerincet célzó derék- és hátfájás speciális gyakorlatokkal! PILATES REFORMER OKTATÓ KÉPZÉS 1. MODUL

További cikkekben olvashatsz a pilates reformerről Miért jó a Pilates Reformer?

Pilates Barrel derékfájásra:

A Pilates Barrel is egy nagyon jó eszköz a derékfájdalmakra a Pilates Barrel , melynek a képzése sokban hozzásegít a minőségi edzői munkában, a speciális esetek segítésében, de kiváló terhelést is jelenthet a vendég számára. Ezt a képzést itt találod: PILATES BARREL GERINCTRÉNING OKTATÓ KÉPZÉS 

Várunk sok szeretettel a gyakorlatorientált, több, mint 30 éves szakmai alapos tudást és tapasztalatot magába foglaló és magyas szinvonalú képzéseinken!

Hidvégi Andrea

GerincPilates Akadémia vezetője